14.7. 18:53 - II. kvalifikačné preteky - sobota: Gelle s Botekom odrazili konkurentov, prišli aj prekvapenia | 13.7. 08:20 - V sobotu a v nedeľu sa na Zemníku jazdí o miestenky na majstrovstvá sveta | 11.7. 12:50 - Šance pre mladé talenty: SOV spúšťa 3. ročník grantového programu UKÁŽ SA! | 9.7. 18:13 - Tréner Lachkovič o vystúpení Slovákov na ME v maratóne: Po rokoch prišli solídne výsledky | 8.7. 21:53 - Novácka päťstovka: 4 triumfy Mládkovej, ozddobou aj českí reprezentanti | 6.7. 08:25 - V Novákoch domáce hviezdy Mládková s Myšákom, české esá Havel a Špicar |
staršie bleskovky

Archív aktualít

24. marec 2006

Doporučené objemy tréningov




Doporučené objemy tréninku na mezocyklus 20.3. – 16.4. 2006
 
Uvedené objemy jsou doporučené, plánování objemů STU pro konkrétní sportovce je samozřejmě závislé na mnoha okolnostech (tréninkové možnosti, počasí, trénovanost atd.), doporučené objemy tedy nelze plánovat paušálně. Příliš velký odklon reálných objemů tréninku od doporučovaných objemů ale předznamenává menší pravděpodobnost úspěchu. V případě, že z nějakých důvodů závodník nemůže využít některý z tréninkových prostředků, lze tento trénink nahradit odpovídajícím zatížením jinou činností, aby sportovec dosáhl určitého celkového objemu zatížení. Pouze speciální přípravu na vodě lze z hlediska rozvoje techniky a speciální vytrvalosti už jen stěží v uvedeném období nahrazovat jinými tréninkovými prostředky.
 
Přestože je třeba se úsilí o maximální možnou intenzitu zatížení učit od útlého věku, intenzita a úsilí sportovců by vedle objemu zatížení měla stoupat automaticky s věkem tím, jak se závodníci učí trénovat a zlepšují svou kondiční, technickou, taktickou a i psychickou připravenost. Z tohoto důvodu i z důvodu běžného vývoje sportovce s věkem je zřejmé, že v různém věku a stádiu vývoje sportovce je stejný trénink různým zatížením. Při plánování tréninku je třeba brát na tento fakt zřetel.
 
Trénink v tomto období je zaměřen na najíždění velkého objemu na vodě s důrazem na techniku pádlování. V případě dostatečného objemu dlouhodobé vytrvalosti z přecházejících mezocyklů už postupně začínají převažovat jednotky s intenzivnější vytrvalostí (O2/LA) nad jednotkami s pomalou vytrvalostí (O2) a začínají být také občas zařazovány jednotky s traťovým tempem. Vše je samozřejmě závislé na věku a trénovanosti. V tomto období by ještě nemělo jít o nácvik maximálního výkonu na dané trati, ale pouze o absolvování velkého objemu tréninku v daném tempu – rytmu (např. pro nácvik tempa na 1000m nikoliv třeba 2x800m naplno, ale např. 10x400m rovnoměrným tempem – čím pozdější úsek, tím větší úsilí pro stejný výkon).
 
U závodníků, kteří už jsou po zimní pauze dostatečně rozježdění, je dobré mezi monotónní vytrvalostní jednotky vkládat také jednotky s krátkými úseky dlouhými zpravidla do 20 vteřin s dlouhou pauzou (podle počasí). Podmínkou je samozřejmě správné technické provedení. Především u mladších je vhodnější důraz na vyšší frekvenci pádlování než na sílu záběrů.
 
Trénink s brzdou nebo závažím je pro dorost a žactvo nevhodný a zbytečný. Junioři i dospělí by také měli volit tuto formu tréninku s velkou opatrností, aby nedocházelo k negativním změnám v technice pádlování. Během prvních stovek kilometrů na jaře je podle mého názoru jízdu s brzdou nevhodné zařazovat. Pro lepší vnímání odjetí lodi bych volil spíše závaží nebo jízdu na mělčině (např. úseky do 500m s důrazem na techniku, menší frekvencí a s dostatečně oddělenými záběry).
 
V případě, že sportovec nemá možnost v domácím prostředí pádlovat (zamrzlá voda), jsou vhodné výjezdy do míst, kde již zamrzlou vodu nemají (alespoň na víkendy). Přesto v kategoriích dorostu a především žactva není pozdější zahájení speciální přípravy na vodě chybou. Nejvhodnější náhradou je odpovídající zatížení na běžkách, plavání a běh. Nejlepší je tyto činnosti kombinovat, přičemž je třeba se snažit přiblížit doporučovanému celkovému času zatížení.
 
 
Silová příprava, která v tomto období nezaujímá velkou část celkového objemu tréninku, spočívá pro velký objem tréninku na vodě spíše jen ve snaze udržet silovou připravenost na předchozí úrovni. Tato záležitost je individuální a je závislá na objemu a obsahu současné i dosavadní přípravy jedince. Především u starších sportovců je v tomto období, kdy na vodě převažuje vytrvalostní zatížení, vhodné preferovat jednotky zaměřené na stimulaci submaximální (event.výbušné a maximální) síly před vytrvalostním posilováním.
 
Jak ze zdravotních, tak výkonnostních důvodů není vhodné podceňovat strečink a kompenzační cvičení. Menší pohyblivost a svalové disbalance omezují ekonomičnost pádlování a zvyšují opotřebovávání pohybového aparátu.
 
Uvedené objemy tréninku pro soustředění na Zvíkově jsou orientační. Sportovci budou rozřazeni do skupin podle věku, výkonnosti a trénovanosti, obsah a objem tréninku jednotlivých skupin bude přizpůsoben aktuálnímu stavu. U sportovců, kteří ještě nebudou dostatečně rozježdění, nebude kladen důraz na intenzitu, ale na objem a techniku pádlování. Sportovní hry budou nepovinné.
 
                                                                                                     Pavel Hottmar
 
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 20.3.- 16.4.
 
 

KAJAKÁŘI
ročník 93
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
118 ČZ (hod)
43
46
52
55
60
62
66
101 V-C (km)
280
320
400
430
480
500
530
102 V-R (km)
2
2
3
3
3
3,5
4
103 V-TT (km)
5
6
8
9
14
16
20
104 V- RV (hod)
3
4
5
6
7
8
9
105 V-PV (hod)
7
8
9
10
12
14
16
106 POS (hod) *
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8,5
* z toho gymnastické
4
4
3
3
2,5
2,5
2
108 B-C (km)
50
55
60
65
70
70
70
109 B- TT (min)
20
22
25
27
30
33
40
110 B-V (hod)
3,5
4
4,5
4,5
4
4
4
111 PL (km)
4
4
-
-
-
-
-
113 SH (hod)
3
2
2
2
2
2
2
114 KOM (hod)
5
5
5
5
5
5
5
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KANOISTÉ
ročník 93
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
118 ČZ (hod)
43
46
52
55
60
62
66
101 V-C (km)
250
290
360
390
430
450
475
102 V-R (km)
2
2
3
3
3
3,5
4
103 V-TT (km)
4
5
7
9
14
16
20
104 V- RV (hod)
3
4
5
6
7
8
9
105 V-PV (hod)
7
8
9
10
12
14
16
106 POS (hod) *
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8,5
* z toho gymnastické
4
4
3
3
2,5
2,5
2
108 B-C (km)
50
55
60
65
70
70
70
109 B- TT (min)
20
22
25
27
30
33
40
110 B-V (hod)
3,5
4
4,5
4,5
4
4
4
111 PL (km)
4
4
-
-
-
-
-
113 SH (hod)
3
2
2
2
2
2
2
114 KOM (hod)
6
6
6
6
6
6
6
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KAJAKÁŘKY
ročník 93
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
118 ČZ (hod)
43
46
49
52
56
58
60
101 V-C (km)
250
290
330
360
390
410
430
102 V-R (km)
2
2
3
3
3
3,5
4
103 V-TT (km)
4
5
6
7
10
12
14
104 V- RV (hod)
3
4
5
5,5
6,5
7
8
105 V-PV (hod)
7
8
8,5
9
10
11
12
106 POS (hod) *
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8,5
* z toho gymnastické
4
4
3
3
2,5
2,5
2
108 B-C (km)
45
50
55
55
60
60
60
109 B- TT (min)
20
22
25
27
30
32
34
110 B-V (hod)
3
3,5
4
4
3,5
3,5
3,5
111 PL (km)
4
4
2
-
-
-
-
113 SH (hod)
3
2
2
2
2
2
2
114 KOM (hod)
4
4
4
4
4
4
4

 

nd
   

« späť