14.7. 18:53 - II. kvalifikačné preteky - sobota: Gelle s Botekom odrazili konkurentov, prišli aj prekvapenia | 13.7. 08:20 - V sobotu a v nedeľu sa na Zemníku jazdí o miestenky na majstrovstvá sveta | 11.7. 12:50 - Šance pre mladé talenty: SOV spúšťa 3. ročník grantového programu UKÁŽ SA! | 9.7. 18:13 - Tréner Lachkovič o vystúpení Slovákov na ME v maratóne: Po rokoch prišli solídne výsledky | 8.7. 21:53 - Novácka päťstovka: 4 triumfy Mládkovej, ozddobou aj českí reprezentanti | 6.7. 08:25 - V Novákoch domáce hviezdy Mládková s Myšákom, české esá Havel a Špicar |
staršie bleskovky

Archív aktualít

16. apríl 2006

Doporučené objemy tréningov v Čechách 17.4.-14.5.


        
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 17.4.-14.5.
 
KAJAKÁŘI
ročník 93
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
118 ČZ (hod)
43
45
50
52
53
53
61
101 V-C (km)
310
340
400
410
440
440
500
102 V-R (km)
2
3
4
5
6
8
8
103 V-TT (km)
8
9
12
14
18
20
30
104 V- RV (hod)
4
4,5
5
5,5
6
6
7
105 V-PV (hod)
7
8
9
10
10
10
13
106 POS (hod) *
4
4
5
6
6
6
8
* z toho gymnastické
2
2
2
2
1,5
1
1
108 B-C (km)
40
45
50
50
50
50
50
109 B- TT (min)
25
27
30
30
30
30
40
110 B-V (hod)
2,5
2,5
2,5
2,5
2
2
2,5
111 PL (km)
4
4
2
2
-
-
2
113 SH (hod)
2
2
1
1
-
-
-
114 KOM (hod)
4
4
4
4
4
4
4
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KANOISTÉ
ročník 93
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
118 ČZ (hod)
43
45
50
52
53
53
61
101 V-C (km)
280
310
365
375
405
405
455
102 V-R (km)
2
3
4
5
6
8
8
103 V-TT (km)
6
8
12
14
18
20
30
104 V- RV (hod)
4
4,5
5
5,5
6
6
7
105 V-PV (hod)
7
8
9
10
10
10
13
106 POS (hod) *
4
4
5
6
6
6
8
* z toho gymnastické
2
2
2
2
1,5
1
1
108 B-C (km)
40
45
50
50
50
50
50
109 B- TT (min)
25
27
30
30
30
30
40
110 B-V (hod)
2,5
2,5
2,5
2,5
2
2
2,5
111 PL (km)
4
4
2
2
-
-
2
113 SH (hod)
2
2
1
1
-
-
-
114 KOM (hod)
4
4
4
4
4
4
4
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KAJAKÁŘKY
ročník 93
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
118 ČZ (hod)
43
45
47
49
50
50
55
101 V-C (km)
300
320
350
370
390
390
420
102 V-R (km)
2
3
4
5
6
8
8
103 V-TT (km)
6
8
10
11
13
14
18
104 V- RV (hod)
4
4,5
5
5
5,5
5,5
6
105 V-PV (hod)
7
8
9
9
9
9
10
106 POS (hod) *
4
4
5
6
6
6
8
* z toho gymnastické
2
2
2
2
1,5
1
1
108 B-C (km)
40
40
40
40
40
40
40
109 B- TT (min)
20
24
26
28
30
30
30
110 B-V (hod)
2
2
2
2
2
2
2
111 PL (km)
4
4
2
2
-
-
2
113 SH (hod)
2
2
1
1
-
-
-
114 KOM (hod)
4
4
4
4
4
4
4
 
Uvedené objemy jsou doporučené, plánování objemů STU pro konkrétní sportovce je závislé na mnoha okolnostech (trénovanost, tréninkové možnosti, počasí, možnost nominace z prvního závodu apod.), doporučené objemy tedy nelze plánovat paušálně. Příliš velký odklon reálných objemů tréninku od doporučovaných objemů ale předznamenává menší pravděpodobnost úspěchu v dalších letech i na závodech, které by měly být pro závodníky vrcholy sezóny 2006.
 
Skladba tréninku v tomto období vychází především z objemů natrénovaných v předchozích cyklech a z věku sportovců, event. z šancí nominovat se na mezinárodní soutěže na prvních nominačních závodech. U starších, kteří už mají za sebou dostatečný objem vytrvalosti na vodě z lepších klimatických podmínek, začíná počet jednotek věnovaných traťovému tempu během tohoto období pomalu převyšovat počet jednotek věnovaných vytrvalostnímu tréninku. Často se objevují jednotky, u kterých lze ztěží rozlišit, zda jde o vytrvalost či traťové tempo – vytrvalost s vysokou tvorbou laktátu ve svalech (zakyselení organismu). Při nácviku traťového tempa stále převládá důraz na objem před maximálními výkony a nácvikem závodního provedení dané trati (vyjma závěrečné přípravy před „nominačním“ závodem). U závodníků, kteří nemají šanci nominovat se z prvního závodu na mezinárodní soutěže a kteří neabsolvovali na jaře dostatečný objem na vodě, není vhodné šidit vytrvalostní přípravu kvůli nácviku závodního provedení krátkých tratí. U mladších nebo nerozježděných by měl trénink spočívat stále z naprosté většiny ve velkém objemu vytrvalostního zatížení na vodě s důrazem na techniku pádlování.  
 
Zatížení fyziologicky velmi podobné nejintenzivnějšímu provedení traťového tempa lze rozvíjet paralelně s velkým objemem tréninku na vodě nejlépe běžeckým tréninkem. Velký objem běžeckého tréninku z podzimu a zimy, který se snížil začátkem velkých objemů na vodě, je vhodné využít jako základ - zaměřit se v běhu na krátké úseky maximálním možným úsilím. Pro menší technickou a větší fyzickou náročnost, pro menší opotřebovávání kloubů a menší možnost svalových zranění je vhodnější běh do kopce. Příklady jednotek v minutách: 5x1´ pauza 5´; nebo 3x2´ pauza 7´; nebo 1x4´; apod. Podobnou možnost zvykání si na krátká maximální zatížení s překyselením svalstva poskytuje plavání. Např. 2x200m na 100% (pauza cca 15 min v suchu) apod. Toto doporučení přestává platit v době úplného podřízení tréninku prvnímu „nominačnímu“ závodu, kdy je někdy i nevhodně preferována už na začátku sezóny intenzita traťového tempa na vodě na úkor vytrvalostní a všeobecné přípravy. U mladších a netrénovaných se v případě těchto úseků jedná pro menší anaerobní kapacitu organismu o vytrvalostnější zatížení než u starších a trénovanějších, přesto je vhodné tyto úseky v rozumné míře zařazovat.
 
Především v kategoriích dorostu a žactva je nevhodné plánovat úsilí jednotlivých úseků v zónách nebo procentech. Jestliže se nejedná o fartlek, rozjíždění či vyjíždění (event. jízdu na techniku či pomalou vytrvalost řízenou TF), je potřebné se ve všech jednotkách učit maximálnímu úsilí.
 
Je třeba pravidelně zařazovat jednotky, event. začátky jednotek věnované rychlostnímu zatížení. U starších závodníků by se měli začít objevovat i delší úseky maximálním úsilím (150-200m), kde je zakyselení svalstva již značné a tím je toto zatížení technicky ještě náročnější (na konci úseků) než úseky maximálním úsilím do cca 10 vteřin. I během tohoto tréninku je třeba se kromě snahy o maximální výkon soustředit na techniku pádlování. 
 
Silová příprava, která v tomto období nezaujímá velkou část celkového objemu tréninku, spočívá pro velký objem tréninku na vodě spíše jen ve snaze udržet silovou připravenost na předchozí úrovni. Tato záležitost je značně individuální a je závislá na objemu a obsahu současné i dosavadní přípravy jedince. Především u starších sportovců je v tomto období, kdy velký objem tréninku na vodě negativně působí na nevytrvalostní silové schopnosti, vhodné preferovat jednotky zaměřené na stimulaci submaximální (event.výbušné a maximální) síly před vytrvalostním posilováním.
 
Toto období je vhodné pro zařazení speciálního posilování přímo na vodě – v případě dobrého snášení těchto tréninkových prostředků a dostatečného rozježdění po zimní pauze je vhodné pravidelně zařazovat tréninky na mělčině, se závažím nebo s brzdou. Toto doporučení platí pouze pro juniory / juniorky a starší.
 
Jak ze zdravotních, tak výkonnostních důvodů není vhodné podceňovat strečink a kompenzační cvičení. Menší pohyblivost a svalové disbalance omezují ekonomičnost pádlování a zvyšují opotřebovávání pohybového aparátu. Strečink také urychluje regeneraci.
 
                                                                                            Pavel Hottmar
   

« späť